Estos son los beneficios de caminar todos los días

Descubré por qué caminar es el mejor ejercicio que puedes hacer

Caminar es uno de los movimientos más simples y comunes que hacemos desde que éramos niños. A pesar de su simplicidad, ha demostrado brindarnos muchos beneficios de salud.

Los beneficios de caminar todos los días pueden ayudarte físicamente, en cosas como perder peso o mantener nuestro corazón sano, también pueden beneficiarte mentalmente.

El solo hecho de ir a caminar diariamente puede ayudar a levantar el ánimo y ayudarlo a mantenerse positivo y feliz.

Según un artículo del Daily Mail Online, los estudiantes que pasaron 12 minutos caminando por su campus resultaron en un estado de ánimo más positivo en comparación con los estudiantes que simplemente se sentaron y miraron videos y fotografías de su campus.

En el segundo estudio, antes de que los estudiantes fueran a dar un paseo por el campus, les dijeron que tenían que escribir un ensayo y debatieron su contenido después del recorrido a pie. Aun así, esto no parece afectar su estado de ánimo positivo al final de la visita a pie.

En el tercer estudio, los estudiantes se dividieron en dos grupos viendo un video de la Galería Saatchi de 10 minutos, ya sea mientras estaban sentados, de pie o caminando en una cinta rodante. Una vez más, el grupo de estudiantes que caminaban terminó teniendo los puntajes de humor más positivos entre los que estaban de pie o sentados.

Para aprovechar los beneficios de caminar todos los días, tenemos que superar la barrera mental de salir de nuestro sofá o escritorio y comenzar a implementar el hábito de caminar.

“La gente puede subestimar la medida en que simplemente levantarse del sofá y salir a caminar beneficiará su estado de ánimo al centrarse en las barreras percibidas momentáneamente en lugar de los eventuales beneficios del estado de ánimo”, según los autores del estudio Jeffrey Miller y Zlatan Krizan.

1- Mejor circulación y sistema cardiovascular saludable

Los beneficios de caminar todos los días no se detienen aquí, además de tener el aspecto mental de ser más positivo y feliz, caminar también es necesario para ayudar a protegerse de los problemas cardíacos, especialmente si tienes un trabajo sedentario.

2- Baja el nivel de azúcar en la sangre en ayunas (glucosa)

Los niveles más altos de glucosa en la sangre son un factor de riesgo para la diabetes, y el Estudio Nacional de Salud de los Caminantes también encontró que los caminantes tenían un riesgo 12 por ciento menor de diabetes tipo 2.

3. Mejor memoria y función cognitiva

Un ensayo clínico de adultos mayores en Japón publicado en el Journal of the American Geriatrics Society en 2015 encontró que después de 12 semanas, los hombres y las mujeres en un grupo de ejercicio de caminata diario prescrito tuvieron mejoras significativamente mayores en la memoria y la función ejecutiva (la capacidad de pago enfocado atención, para alternar entre varias tareas, y para mantener múltiples elementos en la memoria de trabajo) en comparación con aquellos en un grupo de control que no recibieron ningún consejo de ejercicio y se les dijo que simplemente continuaran con su rutina diaria habitual.

4. Disminuir el estrés

Al igual que otros tipos de ejercicio aeróbico, caminar, especialmente en la naturaleza, estimula la producción de neurotransmisores en el cerebro (como las endorfinas) que ayudan a mejorar su estado mental.

5. Vida más larga

En una revisión de estudios publicados en 2014 en la Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física, los investigadores encontraron que caminar durante aproximadamente tres horas a la semana se asoció con un 11 por ciento menor riesgo de muerte prematura en comparación con aquellos que hicieron poca o ninguna actividad.

Y nunca es demasiado tarde para cosechar los beneficios de caminar: un pequeño estudio de 2013 en la revista Maturitas encontró que las personas mayores con una edad promedio de 80 años que caminaban solo cuatro veces por semana tenían muchas menos probabilidades de morir durante los siguientes 10 años de estudio del estudio, período comparado con aquellos que caminaron menos de cuatro veces a la semana.

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