¿Cómo funciona la melatonina para dormir?

La melatonina es una hormona fabricada por la glándula pineal, una pequeña glándula del cerebro y ayuda a controlar el ciclo del sueño y del despertar.

Una pequeña parte de esta hormona la podemos encontrar en algunas comidas como:

  • Carnes rojas
  • Granos
  • Frutas
  • Vegetales

O también puedes comprarla como suplemento dietario.

¿Qué es lo que hace la melatonina natural en el cuerpo?

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula los ciclos naturales del dormir y el estar despierto por horas. Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a incrementarse durante la mitad del día en adelante, alcanzando su máximo pico durante la noche, para luego caer a primera hora de la mañana.

Otro dato es que la luz afecta directamente en la producción de melatonina en nuestro cuerpo. Por ejemplo, durante el invierno, cuando los días son más cortos, se produce melatonina antes o después de lo usual.

Estos cambios pueden ser la clave de los desordenes del sueño o depresión invernal.

Los niveles naturales de melatonina suelen ir disminuyendo lentamente con el tiempo. Algunas personas adultas producen pequeñas cantidades de ella y ni siquiera todos los días.

¿Por qué la melatonina es usada como un suplemento dietario?

Los suplementos de melatonina suelen ser utilizados para tratar la insomnia. Pero en los últimos años, cientificos encontraron un buen uso de ella, como por ejemplo:

  • Tratamiento contra el desorden afectivo estacional
  • Ayuda a controlar el sueño en personas que trabajan de noche
  • Previene o reduce los problemas de dormir y confusión luego de las cirugías
  • Reduce el dolor de cabeza crónico o migraña

¿Es seguro tomar un suplemento diario de melatonina?

En la mayoría de los casos, tomar un suplemento dietario es seguro en períodos cortos de tiempo. Pero para estar seguro, te recomendamos previamente consultar con un médico para descartar cualquier otro tipo de problema.

No es recomendable ingerir por cuenta propia suplementos estando embarazada, ni tampoco se recomienda en niños.

Efectos secundarios de la hormona

  • Estado de somnolencia
  • Temperatura corporal baja
  • Sueños “reales” o vívidos
  • Aturdimiento o desorientación por la mañana
  • Pequeños cambios en la presión sanguínea

Estos efectos desaparecen en el mismo momento que dejamos de tomar el suplemento. Otra recomendación es que si el uso de esta hormona te deja “atontado” recomendamos no conducir ni usar maquinaria pesada.

Si vas a realizarte exámenes médicos, avísale a tu doctor que estás consumiendo estos suplementos porque sufres problemas para dormir. En adultos, la dosis recomendada es entre los 0,2 mg hasta los 20.00 dependiendo el uso. Esto varía entre una persona y otra.

Ya te contamos todo sobre el uso de la melatonina para dormir. Consulta con un médico para que te brinde la dosis adecuada y ¡duerme tranquilo!

Video: Efectos secundarios de la melatonina

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