6 comidas que te ayudarán a conciliar el sueño

Dormir es la fase reparadora del día. Ahí es cuando los músculos se recuperan, el cerebro se recarga y otros beneficios ocurren que no entendemos del todo. Conciliar el sueño rápidamente es bueno, pero no hacerlo puede provocar molestias a largo plazo.

Los estudios demostraron que la insuficiencia de sueño produce que busquemos alimentos ricos en calorías al día siguiente. Esto puede prolongar el ciclo de sueño interrumpido y resultar en una mala salud en general. Una nueva investigación ha confirmado lo que muchos médicos han estado diciendo durante mucho tiempo: La comida y el sueño van de la mano.

Hay algunos alimentos que puedes incorporar para tener una noche más tranquila.

1. Té de camomila

El té es una de las opciones favoritas a la hora de relajarse. Existen varios tés descafeinados que pueden ayudarte a promover el sueño pero ¿funcionan realmente?

La camomila ha sido utilizado como tranquilizador natural y un inductor de sueño, sumado al agua caliente que eleva la temperatura corporal, la sensación es  como la de estar envuelto en una manta caliente.

2. Un vaso de leche tibia

Esto ayuda a dormir mejor ya que la leche posee triptófano, un aminoácido vinculado a la mejor calidad de sueño. La investigación ha demostrado que el triptófano en la leche materna contribuye a patrones de sueño saludables en el bebé.

Además de la leche, el triptófano viene en altas concentraciones de queso parmesano y cheddar. Un poco de queso y galletas saladas antes de dormir puede ayudarte a dormir pacíficamente.

3. Proteína Triptófano

Esta proteína es más conocida por la sensación de sueño que viene después de comer una cena de pavo de Acción de Gracias. Mientras que el triptófano está presente en el pavo, sus niveles son similares a los de cualquier otra proteína y no lo suficientemente alto como para noquearte.

El triptófano es el más alto en:

  • Huevos blancos
  • Bacalao
  • Chuletas de cerdo
  • Pollo
  • Carne de vaca
  • Salmón
  • Cordero
  • Esta proteína también está presente en algunas plantas:
  • Espirulina
  • Avena
  • Granos de soja
  • Sésamo y semillas de girasol
  • Avena de trigo

4. Bananas

Las bananas no solo poseen triptófano, también son ricas en potasio. Este es un importante elemento para la salud del cuerpo humano, además de ser un relajante natural de los músculos. Algunos estudios han mostrado que las personas que comen la cantidad suficiente de potasio pueden conciliar el sueño más rápido que el resto y se mantienen durante toda la noche con un sueño profundo.

Las bananas contienen magnesio. Un estudio encontró que el aumento del magnesio de una persona puede ayudar a tratar el insomnio y otros problemas relacionados con el sueño.

5. Otras fuentes de magnesio

Otras comidas que poseen magnesio incluyen:

  • Espinaca, kale, brocoli y los vegetales oscuros
  • Leche
  • Cereales, avena
  • Semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras y nueces

6. Melatonina

Es una hormona producida por nuestro cuerpo. Es parcialmente responsable de regular el ciclo de sueño de una persona o el ritmo cardíaco. Esta disponible en forma de suplemento y es proporcionado como un fármaco para conciliar el sueño.

Los alimentos con melatonina natural incluyen:

  • Frambuesas
  • Almendras
  • Tomates
  • Nueces
  • Jugo de cereza
  • Semillas de lino
  • Otras fuentes de magnesio