Las mejores 4 vitaminas para cuidar la salud tu piel

Ocuparse del cuidado de la piel debe ser esencial en el hábito de cuidar tu salud y cuerpo ya que es el órgano más grande de tu cuerpo.

Uno de los consejos más recurrentes que te darán los profesionales de la salud es que la cuides de la exposición al sol. Los rayos ultravioletas pueden ser realmente peligrosos, por eso recomiendan usar protector solar cuando estés expuesto a los rayos.

Pero, debes saber que el sol no es del todo malo. De hecho, 10 a 15 minutos diarios puede ayudar al cuerpo a fabricar vitamina D a través de la piel. Esta vitamina es una de las mejores para tu piel, junto con la C, E y la K.

Asegurarse de tener suficiente vitaminas puede ayudar a que tu piel luzca sana y joven. Esto se traduce en reducir:

  • Manchas oscuras
  • Enrojecimiento
  • Sequedad extrema
  • Arrugas

Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en suplementos, pero también se pueden encontrar en productos para la piel. Te contaremos más sobre estás 4 vitaminas esenciales y cómo pueden optimizar al máximo la salud de tu piel.

Vitamina D

Es la vitamina que se produce, en su mayoría, cuando la luz solar es absorbida por la piel. El colesterol se convierte en vitamina D cuando esto sucede. La vitamina D es absorbida por el hígado y los riñones y transportada por todo el cuerpo ayudando a crear células sanas, incluida la piel.

El calcitriol es una versión de la vitamina D hecha por el humano que el cuerpo produce naturalmente. Es una crema que se aplica en personas con psoriasis con resultados positivos.

Diversas estadísticas recomiendan una ingesta diaria de vitamina D de 600 ul/l por día. En caso de estar embarazada o ser mayor a 70 años, necesitaras una dosis más alta.

Puedes incrementar tu ingesta de vitamina D:

  • Exponiéndote al sol 10 minutos por día (ten en cuenta el horario de protección)
  • Comer comidas fortificadas como desayunos con cereal, jugo de naranja y yogurt.
  • Incluir alimentos que tengan vitamina D naturalmente como salmón, atún y otros tipos de pescado.

Vitamina C

Grandes cantidades de vitamina C se encuentran en la epidermis (capa exterior de la piel) y en la dermis (capa interna). Tiene propiedades anti cancerígenas, gracias al antioxidante, y su rol en la producción de colágeno es súper importante para mantener la piel sana. Esto explica que se encuentre en todos los productos para el cuidado de la piel y anti-age.


Tomar vitamina C vía oral puede mejorar la eficacia de los protectores solares y ayudar a protegerte de los rayos UV. Como resultado, se disminuye el daño celular y la curación de las heridas es más veloz.

Debido a la fuerte presencia de la vitamina C en los productos de venta libre, suplementos dietarios o alimentos, es poco probable que carezcas de un deficit de la misma.

La recomendación diaria de ingesta de vitamina D es de 1.000 Ul/l. Pero si crees que no tomas lo suficiente puedes:

  • Comer más cítricos
  • Comer frutillas, arándanos, brócoli o espinaca
  • Tomar jugo de naranja
  • Tomar suplementos
  • Chequear tratamientos anti-age a base de vitamina C

Vitamina E

Al igual que la C, esta vitamina es antioxidante. Protege a la piel del daño solar absorbiendo la luz UV nociva del sol. La foto-protección es un término que se utiliza para referirse a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos ultravioletas. Esto ayuda a prevenir manchas oscuras y arrugas.

El cuerpo produce de forma natural vitamina E a través de una sustancia aceitosa emitida a través de los poros de la piel. En un balance normal, este sebo ayuda a mantener la piel en las mejores condiciones y evitar la resequedad. Si tienes piel seca, la vitamina E puede ayudarte a contrarrestar el efecto.

Se recomienda consumir 15 mg de vitamina E por día. En caso de necesitar más, puedes:

  • Consumir nueces, almendras, semillas de girasol
  • Tomar multi-vitamínicos con vitamina E
  • Usar produtos que contengan vitamina E y C

Vitamina K

Es esencial para ayudar al proceso de coagulación del cuerpo, curar heridas, moretones y áreas dónde se ha producido una cirugía. Las funciones básicas de la vitamina K ayudan a otras condiciones de la piel como:

  • Cicatrices
  • Várices
  • Estrías
  • Manchas oscuras
  • Ojeras

Esta vitamina puede encontrarse en muchos tópicos para la piel y ayuda a tratar muchas condiciones de la piel. Los doctores usan cremas que contienen vitamina K en pacientes que se someten a cirugías para reducir moretones e hinchazón ya que acelera la curación de la piel.

Igualmente, estudios recientes demostraron que los beneficios son más limitados que los de la vitamina E y C. Se recomienda tomar entre 80 y 110 ug/l por día. Puedes incrementar la ingesta comiendo:

  • Kale
  • Espinaca
  • Lechuga
  • Repollo
  • Judías verdes

Sea como sea, habla con tu doctor para saber si es necesario que consumas suplementos vitamínicos. Intenta tener los niveles de vitaminas equilibrados y goza de una piel radiante.

Video: Vitamina para la piel

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