Baja de peso rápidamente siguiendo una dieta vegana

Si estás buscando bajar de peso quizás debas considerar poner en práctica una dieta vegana. Los veganos no comen carne, pescado, huevo o productos lácteos, pero si comen verduras frescas, legumbres y leches de origen vegetal y alternativas a la carne como tofu.

Aunque algunos eligen este estilo de vida por convicción o ideas, es real que esta diete trae beneficios para la salud. Incluso, según algunos estudios, ser vegano puede ayudarte a perder una cantidad significativa de peso.

Si bien esto necesita más investigación, se cree que ser vegano puede producir la cantidad de alimentos altos en calorías que usted consume. Con una dieta vegana, puedes reemplazar dichos alimentos con alternativas altas en fibra que sean bajas en calorías y te mantendrán satisfechos durante más tiempo.

La clave para bajar de peso con una dieta vegana es enfocarse en los alimentos ricos en nutrientes en vez de alimentos con calorías vacías. Para los veganos, estos alimentos son:

  • Frutas y verduras frescas
  • Granos enteros
  • Frijos y legumbres
  • Nueces y semillas

Limita o evita los alimentos que contienen:

  • Azúcar
  • Grasas
  • Sodio
  • Aditivos

Ahora te contaremos algunos tips para bajar de peso

Las mujeres en general necesitan comer 2000 calorías a diario para mantener el peso. Para perder peso, se recomienda consumir 1500 calorías por día. Los hombres en general necesitan comer 2500 calorías y para perder peso, 2000.

Una caloría de comida chatarra no equivale lo mismo que una de alimentos integrales. Hay muchos factores que afectan la pérdida de peso, algunos incluyen:

  • Edad
  • Peso
  • Altura
  • Actividad física
  • Dieta
  • Salud metabólica
  • Otros problemas médicos

Aunque no puedas controlar todos estos factores, puedes controlar lo que comas y el ejercicio que haces. Independientemente del tipo de dieta que escojas, debes seguir las siguientes pautas para una alimentación saludable.

1. Dedícale tiempo a tus comidas

Controlar las comidas es esencial para impulsar tu metabolismo y promover hábitos alimenticios saludables. En general trata de comer a la misma hora para que tu mente y estómago tenga un patrón fijo. Coma un desayuno abundante y disminuya la cantidad de comida durante el resto del día.

Si haz ejercitado, intenta comer dentro de los 45 minutos de haber terminado. Evita comer por lo menos dos horas antes de acostarse ya que el consumo de calorías cerca de acostarse se asocia al aumento de peso y trastornos del sueño.

2. Cuida las porciones

El tamaño de las porciones es importante con cualquier alimentos, sea sano o no. Cualquier alimento en abundancia termina sumando calorías innecesarias. Te daremos algunos ejemplos de las porciones de comida vegana:

Granos

  • Una rebanada de pan
  • Un tazón de cereales
  • Media taza de pasta, arroz o cereal cocido

Vegetales

  • 1 Taza de hojas verdes crudas
  • Media taza de verduras cocidas
  • 3/4 de jugo de vegetales

Frutas

  • Una fruta media como manzana, banana, naranja o pera
  • Media taza de fruta cocida o enlatada
  • 3/4 de jugo de fruta sin azúcar

3. Piensa bien antes de tomar una bebida “saludable”

Mira bien las etiquetas antes de comprar en una tienda una de estas bebidas. Aunque sean llamadas bebidas saludables o enérgicas, pueden tener muchas calorías que no suman nada bueno al organismo.

Lee bien las etiquetas antes de elegir una bebida de este tipo. Lo mejor que puedes hacer es seguir eligiendo el agua mineral ya que hidrata y no contiene calorías.

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