Dile adiós al dolor de espalda con estos 5 prácticos ejercicios

La espalda es fundamental para tener movimiento amplio y una vida saludable. Por eso es fundamental que tengamos la espalda fortalecida para mejorar la postura, la estabilidad y combatir los dolores lumbares. ¡No esperes más! Toma nota de los 5 ejercicios y deja el dolor de espalda atrás.

Después de tus ejercicios de cardio de todos los días, intenta levantando peso. Prueba estos ejercicios en 3 series de 10 repeticiones cada uno.

1. Pull-ups

Es uno de los ejercicios de peso corporal más complejos que puedes realizar. Pone en funcionamiento toda la espalda, lo cual ayudará a fortalecer tu espalda.

  • Comienza colgandote de la barra con los brazos estirados y las manos separadas coincidiendo con el ancho de los hombros.
  • Ponte de pie con los codos semi flexionados. Y ¡comienza!
  • Una vez que tu barbilla pase la barra, baja la espalda hasta el comienzo.

2. Filas con mancuernas

Otro ejercicio de fortalecimiento es mantener la espalda inclinada hacia delante, con una mancuerna de cada lado.

  • Para comenzar debes tomar una mancuerna de cada lado e inclinar la parte superior del cuerpo en un angulo de 45 grados con respecto al piso.
  • Luego mantén la cabeza y el cuello relajados, la espalda recta y comienza doblando los codos y levantando las pesas hacia los costados.
  • Cuando las pesas golpeen tu cintura, haz una pausa y aprieta los músculos de tu espalda (sus dorsales y romboides) antes de liberar lentamente sus brazos hacia abajo hasta la posición inicial.

3. Super-Man

Cuando trabajamos con la espalda, puede que se nos olvide la parte baja. El ejercicio dinámico de espalda hará trabajar toda la espalda, complementando los ejercicios de peso.

  • Acuéstate en el suelo boca abajo, con los brazos y piernas extendidas y la cabeza relajada.
  • Para completar el movimiento, levanta simultáneamente las piernas y los brazos unos centímetros del suelo sin levantar la cabeza.
  • Aguarda unos segundos, y relaja para comenzar nuevamente.

4. Prensa de pilates

La prensa superior trabaja tanto los hombros como la parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza sentado en el suelo, por lo que involucras gran parte del cuerpo.

  • Comienza sentándote en el suelo con las piernas dobladas y la planta de los pies tocándose.
  • Con una pesa en cada mano y las palmas hacia afuera, comienza con los pesos descansando a la altura del hombro.
  • Luego extiende los brazos, empujando el peso hacia arriba.
  • Esto ejercitará los dorsales.

5. Brazo deslizante

Como dijimos antes, tu espalda es considerada una de las partes más importantes del cuerpo y este ejercicio es excelente para trabajarla. Así como el nombre lo indica, también le da a tus brazos fuerza, por lo tanto ejercitas ambos sectores del cuerpo.

  • Ponte primero sobre una colchoneta en cuatro patas con las palmas de la mano fuera de la colchonetas y deslizantes debajo de ellas.
  • Luego aprieta tus abdominales y comienza a empujar tus manos hacia adelante todo lo que puedas sin que tu pecho toque el suelo.
  • Regresa a la posición inicial lentamente y vuelve a repetir el ejercicio.

Califica este artículo:

0/50 votos