Por qué se dice que dormir mucho o poco perjudica tu salud

El sueño es lo más sagrado del mundo, porque además de ser placentero, es vital para una salud óptima. Sin embargo, existe un promedio exacto de horas para que tenga efecto en la persona, porque si eres de los que duerme mucho, o por el contrario descansas poco, puedes enfrentarte con algunas consecuencias que eso genera. Te contaremos por qué dormir mucho o poco es insalubre.

Y aunque en algunos individuos resulte imposible reposar, bien sea por trabajo (horario nocturnos), porque son padres, o debido a alguna enfermedad, lo recomendable por los médicos es que duermas de siete a ocho horas.

Dormir poco

Siempre se dice que es importante llevar una vida saludable, y eso incluye alimentación balanceada, ejercicio y lo más importante de todo, dormir (mínimo ocho horas). De lo contrario resulta peligroso para la salud de las personas, y puede ocasionar lo siguiente:

  • Dormir menos de cinco horas altera tu dieta, porque genera ansiedad y ganas de comer alimentos pocos saludables. De allí también viene la obesidad
  • Tienes un cerebro cansado, cuyas consecuencias son la afectación de las funciones cognitivas, entre ellas, atención, memoria, concentración y aprendizaje
  • Afecta el estado emocional, porque las personas al no dormir son más intolerantes, gruñones, y tienen menos creatividad
  • Corres riesgo de tener un accidente, sea manejando o trabajando como obrero o cocinero
  • Si no se duerme por apnea u otro trastorno, se corre el riesgo de sufrir un infarto cerebral
  • Se debilita el sistema inmunológico, por lo que estás más expuesto a contraer una gripe
  • Pierdes tejido cerebral, con tan solo pasar una noche sin dormir
  • Incrementa el riesgo de que puedas sufrir un derrame cerebral
  • Aumenta las probabilidades de padecer de cáncer
  • Puedes sufrir de enfermedades cardíacas, que van desde una presión sanguínea alta, así como obstrucción arterial y fallas cardíacas
  • En los hombres les afecta la fertilidad, al reducir los espermatozoides
  • Quienes duermen menos de seis horas, tienen mayores probabilidades de morir
  • Menos atractivo y con aspecto decaído
  • En el caso de los niños, el no dormir afecta su crecimiento

Dormir mucho

Los extremos nunca son buenos, y el dormir mucho también es perjudicial para tu salud. Las consecuencias son:

  • Aumenta el riesgo de padecer diabetes, específicamente la de tipo dos. Vale resaltar que los diabéticos siempre duermen más, porque se sienten fatigados
  • Se incrementa el desarrollo de enfermedades coronarias. Cuando se duerme más de ocho horas, el cuerpo no entra en sueño profundo, y no descansa trayendo como consecuencia un corazón cansado
  • Aunque suene contradictorio, si duermes más te sientes más cansado, porque no alcanzaste sueño profundo, y el cuerpo pide más descanso
  • Corres más riesgo de sufrir un ACV
  • Puedes sufrir de obesidad
  • Se incrementan más los dolores de cabeza
  • Al dormir mucho se altera la química cerebral, y baja la serotonina (químico asociado al humor y dolores de cabeza), por lo que genera mal humor
  • Mayores probabilidades de sufrir una depresión
  • Pudieses morir más joven, porque dormir mucho está relacionado a la pobreza, por lo cual conlleva a no tener mucha expectativa de vida
  • Envejece el cerebro, afecta la memoria y concentración

Aprende a dormir

Los adultos siempre les imponen rutinas a los niños para dormir. Lo mismo deben hacer ellos, si desean un descanso feliz.

  • Si decidiste acostarte pero no concilias el sueño en la cama, párate, porque si no el cerebro asociará que en la cama se puede estar despierto
  • No consumas en la noche bebidas energéticas, que contengan cafeína o alcohol
  • Trata de acostarte a la misma hora todos los días
  • Duerme con las luces y el televisor apagado
  • No hagas ejercicio antes de acostarte
  • No mires tu celular mínimo media hora antes de dormir

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