Ejercicios que puedes realizar durante el embarazo

Estudios han demostrado que las mujeres que se mantienen activas durante el embarazo, tienen trabajos de parto más cortos y una recuperación más rápida. Si ya realizas ejercicios físico o alguna actividad que implique moverte, ¡te felicitamos! pues gozarás de los beneficios mencionados.

Si eres de las que no realizan ejercicio y desean hacerlo, debes tener en cuenta ciertas cosas.

  • Antes de comenzar cualquier actividad física es importante consultar con el ginecólogo si es conveniente realizarla, sobre todo si padeces algún problema de salud que pueda perjudicar el curso del embarazo.
  • También tendrás que estar guiada por un profesor o profesora en educación física, quien podrá asesorarte acerca de cuál es el ejercicio más adecuado para ti. Para esto tendrá en cuenta tu estado físico y en qué período de gestación te encuentras.
  • Se aconseja que para comenzar realices ejercicios de respiración y relajación muscular que te ayudarán a descargar tensiones.
  • En cuanto a los ejercicios musculares, recomendamos que practiques fuerza de brazos. Puedes hacerlo trabajando los bíceps, los tríceps y los hombros. Con este tipo de práctica podrá aumentar la resistencia, mejorar la flexibilidad y el tono muscular. Y así lograrás fortalecer los músculos, tanto para el momento del parto como para tomar con mayor seguridad al bebé o para cuando tenga que darle de amamantar.

  • Es importante que refuerces los músculos abdominales a través de movimientos específicos para este fin. Incluso deberás realizar ejercicios de elongación de brazos, cintura, cuello y músculos para aliviar las molestias generadas por el embarazo.

Los beneficios que obtendrá con la gimnasia la podrán ayudar a prevenir los dolores de espalda. También a evitar una excesiva acumulación de grasa en el cuerpo y la harán sentir con mejor ánimo y energía. Se logran buenos resultados para aliviar el dolor de caderas típica en las mujeres embarazadas.

Ejercicios para aliviar el dolor muscular durante el embarazo:

  • Caminatas
  • Natación
  • Yoga
  • Pilates
  • Circuito aeróbico de poco impacto
  • Bicicleta

Otra ejercicio, de rápida eficacia, que da buenos resultados es estar sentada en la cama con las rodillas flexionadas y juntar una con la otra las plantas de los pies. Tirar con las rodillas suavemente hacia abajo.

Por último, hay que señalar que la actividad física también tendrá beneficios para el bebé ya que recibirá el estímulo emocional que proviene de la adrenalina de la madre. El movimiento del ejercicio es confortador y él se sentirá a gusto por el efecto que la gimnasia le produce a la madre.