Comprender y lidiar con los sofocos durante la menopausia

Dos de las quejas más recurrentes sobre la menopausia son los sofocos y las sudoraciones nocturnas. Estos incómodos síntomas afectan aproximadamente a 3/4 de la población femenina durante la perimenopausia, o durante la menopausia propiamente dicha.

Una vez que la mujer a alcanzado la menopausia, ella puede continuar teniendo las sudoraciones por lo menos seis meses hasta cinco años, y en algunas mujeres esto puede extenderse hasta diez años.

¿Qué es un sofoco?

Es una sensación de calor intenso, el cual no es causado por factores externos. Los sofocos aparecen de repente o pueden sentirlo venir. Puedes experimentar:

  • Cosquillas en los dedos
  • Latidos más rápido que lo normal
  • La piel se siente caliente repentinamente
  • El rostro se pone colorado o ruborizado
  • Sudoración, especialmente en la parte superior del cuerpo

¿Qué causa los sofocos?

Las causas no están claras del todo y hay muchos estudios alrededor de esta temática. Muchos estudios evidencian que los sofocos son resultado de los cambios hormonales del cuerpo. Está conectado también a otros problemas de salud como la diabetes, lo cual también es estudiadio.

Se cree que la obesidad y el síndrome metabólico incrementan la incidencia de los sofocos. Algunas mujeres ni siquiera sienten los sofocos o los consideran de poca importancia. Para otros, la intensidad afecta la calidad de vida en una forma negativa.

Disparadores de los sofocos

Cada mujer tiene disparadores diferentes, pero dentro de los más comunes encontramos:

  • Beber alcohol
  • Consumir productos con cafeína
  • Comidas picantes
  • Estar en una habitación calurosa
  • Sentirse estresada o ansiosa
  • Vestir ropa ajustada
  • Fumar o estar expuesto al humo

Quizás debas comenzar a tomar nota de tus síntomas. Escribe que estás haciendo, comiendo, bebiendo o vistiendo cuando aparecen estos sofocos. Después de algunas semanas puedas ver si hay algún patrón que se repita y que sea el causante de los sofocos.

Formas rápidas de aliviar la menopausia

Algunas mujeres son capaces de manejar los sofocos con algunas herramientas o técnicas. Aquí les dejaremos diversas formas para aliviarlos:

  • Vestirse en capas, aún en los días fríos, así podrás quitarte o cubrirte según lo que estés experimentando en el cuerpo
  • Comienza a beber agua fría cuando tengas los sofocos
  • Utiliza ropa de algodón para dormir y sábanas también
  • Intenta tener hielo cerca de tu mesa de luz

Suplementos

Muchas mujeres consumen productos naturales para lidiar con los sofocos y transpiraciones nocturnas. Sí eres una de ellas, es importante que tu médico personal lo sepa. Algunos productos pueden interferir con los medicamentos de venta libre y bajo receta.

Hierbas y aceites para aliviar

Mientras estudios médicos no han respaldado su eficacia, algunas mujeres encuentran la respuesta en ciertos productos a base de hierbas. Estos incluyen:

  • Aceite de menta
  • Cohosh negro
  • Trébol rojo
  • Soja
  • Aceite de onagra
  • Dongquai

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida durante la menopausia pueden tener mucho más impacto que cualquier medicación o suplementos que consumas. Vivir saludable puede reducir la incidencia y la severidad de los sofocos y reducir los riesgos de enfermedades del corazón y osteoporosis. Se memorioso con los siguientes caminos para mejorar tu salud:

  • Dieta bien balanceada y control en las porciones
  • Ejercítate regularmente
  • Deja de fumar y beber alcohol

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