¿Qué comidas puedes comer para prevenir la migraña?

La mayoría de nosotros han tenido ocasionalmente dolor de cabeza. De hecho, más del 75% de los adultos del mundo han reportado tener dolor de cabeza en el último año. Uno de diez de esos adultos reportaron tener migraña.

La misma ofrece efectos prolongados y efectos físicos más fuertes que un dolor de cabeza. De hecho, estudios recientes sugieren que ajustar la dieta podría ayudar a disminuir la probabilidad de padecer este problema.

¿Qué es la migraña?

Cualquiera que haya sufrido de migraña sabe que el dolor es diferente a un dolor de cabeza común. Esto es porque la intensidad del dolor es mucho mayor y suele ir acompañado de otros síntomas.

La migraña es un dolor de cabeza severo, usualmente en un solo lado de la cabeza y acompañado de nauseas o sensibilidad a la luz. Esto se debe a cambios temporales en la conducción nerviosa dentro del cerebro. Esto causa cambios inflamatorios en la células nerviosas que producen el dolor.


Algunas personas ven flashes de luces o experimentan sensación de hormigueo en las extremidades antes de que la migraña aparezca. Otras personas reportaron antojos por determinado alimento o sentimientos de depresión antes de que la migraña ataque.

Una vez que la migraña comienza, experimentarás una especial sensibilidad a ruidos o luces. También tendrás nauseas y vómitos. Este dolor y sus síntomas pueden durar muchas horas o incluso días.

¿Que puede desencadenar la migraña?

Las mujeres que están cerca de su período o durante el embarazo pueden tener migrañas debido a los cambios hormonales. La comida que contiene mucho sodio, así como las que tienen glutamato monosódico o edulcorantes artificiales podrían causar migraña.

Otros disparadores incluyen:

  • Estrés
  • Consumo de alcohol
  • Cambios climáticos
  • Cambios en los hábitos de sueño
  • Ciertos medicamentos

Qué comida influye en el alivio de la migraña

Presta mucho atención a tu dieta ya que es uno de los factores más importantes para defenderte de la migraña. Debes trabajar para incorporar alimentos preventivos en tu dieta que limiten el disparador de migraña.

Qué comida previene la migraña

La comida natural que no tiene conservantes ni saborizantes son un buen lugar para comenzar a cambiar tu dieta.

Estudios dicen que debes incorporar comidas que “previenen el dolor”. Este tipo de comidas generalmente no se consideran un disparador para ninguna condición , incluyendo las migrañas.

Las comidas y bebidas que previenen el dolor son:

  • Vegetales naranjas, amarillos, verdes como las zanahorias, espinacas, morón, etc.
  • Arroz, especialmente el integral
  • Agua mineral
  • Fruta seca o cocida, en especial las que no son cítricas.
  • Endulzante naturales

Qué comidas pueden desencadenar la migraña

Limitando el consumo de alimentos desencadentantes pueden disminuir notablemente la aparición de migraña. Alimentos aditivos o procesados son considerados comunes disparadores de migraña.

Estos alimentos incluyen:

  • Huevos
  • Tomates
  • Cebollas
  • Cítricos
  • Cafeína
  • Alcohol (vino tinto)
  • Nueces
  • Chocolate
  • Quesos fermentados
  • Lácteos
  • Trigo (pasta y pan)
  • Aditivos para alimentos

Puedes probar de anotar todo lo que consumes y verificar como te sientes luego. Así identificarás qué alimentos pueden producir o no migraña. Esto ayudará a tu médico a aislar los alimentos específicos o los ingredientes que causan migraña.

¿Cómo se tratan las migrañas?

Si estás buscando aliviar de forma inmediata la migraña, debes tomar medicación de venta libre o relajarte en una habitación con poca luz y ruido.

También puedes intentar eliminar los síntomas de nausea o mareos bebiendo agua o alguna bebida con electrolitos, como bebidas deportivas. Comer galletas u otros alimentos con menos olor también ayudará.

Si el dolor persiste, puedes ir a tu doctor y que él te recete medicamentos más fuertes para aliviar el dolor que te produce la migraña.

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