Estos son los principales síntomas de la deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio es uno de esos problemas médicos que muchas personas ignoran o simplemente no le dan importancia. Se estima que el 75% de las personas no consume suficiente magnesio por día.

Lamentablemente, los síntomas de la falta de magnesio pueden ser muy graves. Hoy compartiremos contigo cuáles son los principales síntomas de la falta de magnesio en el cuerpo. Desde problemas musculares hasta mentales. Descúbrelos a continuación.

1. Espasmos musculares y calambres

Los espamos musculares y los calambres son signos claros de deficiencia de magnesio en el cuerpo. En los peores escenarios, la deficiencia de magnesio puede provocar convulsiones.

Los científicos creen que estos síntomas son causados por una mayor circulación de calcio en las células nerviosas, las cuales excitan y estimulan a los nervios musculares.

Ten en cuenta que los movimientos involuntarios también se pueden producir por otras causas. Por ejemplo, el exceso de café o de estrés pueden generar estas reacciones.

2. Problemas mentales

Los desórdenes mentales pueden ser una consecuencia de la deficiencia de magnesio en el cuerpo. Entre los síntomas más comunes encontramos la apatía, o mejor dicho la falta de sentir emociones. Casos más graves de deficiencia de magnesio pueden llevar incluso al delirio o a un estado de coma.

Algunos estudios científicos también podrían demostrar (pero no está 100% comprobado) que la falta de magnesio puede generar ansiedad. Todavía no hay suficiente evidencia que respalde esta afirmación, pero parecería que hay una correlación fuerte.

3. Osteoporosis

La osteoporosis es un desorden caracterizado por huesos débiles y un incremento en la posibilidad de sufrir fracturas de los huesos.

El riesgo de sufrir osteoporosis está influenciado por numerosos factores. Entre ellos encontramos: la edad, la falta de ejercicio, la falta de vitamina D o de vitamina K.

La deficiencia de magnesio es un factor de riesgo para la osteoporosis. Esta deficiencia puede afecar directamente a los huesos debilitándolos, pero también podría bajar los niveles de calcio en sangre, bloqueando así a uno de los protagonistas de la formación de huesos.

4. Fatiga y cansancio o debilidad muscular

La fatiga, una condición que se caracteriza por cansancio físico o mental es un síntoma claro de la deficiencia de magnesio.

Todos nos sentimos cansados en algún momento, y es normal que este problema se pase al dormir. Sin embargo, una fatiga que se extiende en el tiempo y se transforma en crónica podría estar indicándonos deficiencia de magnesio.

Otros síntomas de la deficiencia de magnesio

Los nombrados anteriormente no son los principales síntomas de la falta de magnesio en nuestro cuerpo. Entre otros síntomas también podemos encontrar:

  • 5. La presión arterial alta
  • 6. El asma
  • 7. Latidos del corazón irregulares

Cuánto magnesio se debe consumir

Los niveles normales de consumo de magnesio dependen no sólo de la edad sino del sexo de la persona.

Cuánto magnesio tienen que consumir los hombres

  • Nacimiento a 6 meses: 30 mg
  • 7 a 12 meses: 75 mg
  • 1 a 3 años: 80 mg
  • 4 a 8 años: 130 mg
  • 9 a 13 años: 240 mg
  • 14 a 18 años: 410 mg
  • 19 a 30 años: 400 mg
  • 31 a 50 años: 420 mg
  • 51+ años: 420 mg

Cuánto magnesio tienen que consumir las mujeres

  • Nacimiento a 6 meses: 30 mg
  • 7 a 12 meses: 75 mg
  • 1 a 3 años: 80 mg
  • 4 a 8 años: 130 mg
  • 9 a 13 años: 240 mg
  • 14 a 18 años: 360 mg (embarazadas 400 mg, lactando 360 mg)
  • 19 a 30 años: 310 mg (embarazadas 350 mg, lactando 310 mg)
  • 31 a 50 años: 320 mg (embarazadas 360 mg, lactando 320 mg)
  • 51+ años: 320 mg

Hoy se estima que el 75% de las personas no consume la cantidad necesaria de magnesio por día. Los síntomas de la deficiencia del magnesio son sutiles hasta que la deficiencia de consumo es grande. Por este motivo siempre es importante prestarle atención a este tema que muchísimas personas suelen ignorar.

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