28 trucos y consejos para empezar a mejorar tu vida ahora mismo

Hoy te contaremos como mejorar acciones en tu vida y así lograr un estilo saludable. Esto quiere decir que incluiremos 3 componentes fundamentales para tener una vida saludable y contar con buena salud también.

Siempre eres libre de elegir que consejos tener en cuenta y cuales no, nosotros solo te los acercamos. Una vida saludable para la mayor parte de la gente significa una buena alimentación, salud física y mental, es decir, estar equilibrado. Si esto no sucede, se produce una desbalance que puede repercutir en los 3 pilares.

A continuación te mostraremos los detalles más importantes de los 3 pilares para que tengas en cuenta qué modificar y en qué vas bien.

Alimentación

  • Coma si o si tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena). Es importante que recuerdes que la cena no tiene que ser la comida mas importante.
  • La mayor parte del consumo tienen que ser frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos descremados.
  • Elija comer pescado, huevos, carnes magras, frijoles y nueces.
  • Elija alimentos bajos en grasas saturadas, trans y sodio. Elegí mirando las etiquetas para identificar cuales tienen azucares agregados.
  • Los snack están bien si tienes en cuenta frutas, granos y nueces, siempre consumiendo de forma medida.

  • Evite comer comidas grandes antes de dormir para disminuir el reflujo y evitar aumentar de peso.
  • Evita comidas grandes durante los meses de verano y especialmente los dias de calor intenso.
  • Evite comer carnes crudas o poco cocidas de cualquier tipo.

Ejercicio físico

  • Haga regularmente ejercicio físico ya que previene el envejecimiento y la disminución de la masa muscular.
  • El ejercicio regularmente ayuda a prevenir las enfermedades coronarias,  infartos, diabetes, obesidad y presión alta.
  • Los ejercicios regulares que soportan peso también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis mediante la construcción de la fortaleza ósea.
  • Previene la artritis crónica.
  • El ejercicio regular puede ayudar a aumentar la autoestima y la autoconfianza, disminuir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud mental general.
  • Se recomienda 30 minutos de ejercicio moderado (caminar puede ser uno) 3 o 4 veces por semana para mayores beneficios para la salud.
  • El ejercicio se puede dividir en sesiones más pequeñas de 10 minutos.
  • Los niños necesitan ejercicio; jugar fuera del hogar es un buen comienzo.

Consecuencias de la falta de ejercicio

  • La inactividad física y la falta de ejercicio se asocian con enfermedades del corazón y algunos cánceres.
  • La inactividad física y la falta de ejercicio se asocian con la diabetes mellitus tipo II (también conocida como madurez o diabetes de inicio adulto, no insulino-dependiente).
  • La inactividad física y la falta de ejercicio contribuyen al aumento de peso.

Salud Mental

  • Sal a caminar y reflexiona sobre lo que ves y oyes al menos varias veces por semana.
  • Prueba algo nuevo y frecuente (coma un alimento nuevo, pruebe una ruta diferente para ir al trabajo, vaya a una nueva exhibición del museo).
  • Haz algunos ejercicios mentales (lee, haz un acertijo ocasionalmente durante la semana).
  • Intenta concentrarte intensamente en un proceso y completa un segmento de éste durante una o varias horas, luego toma un descanso y haz algo relajante (caminar, hacer ejercicio, tomar una siesta corta).
  • Intenta hacer un poco de tiempo libre para hacer algunas cosas que le interesan cada semana (hobby, deporte).

  • Aprenda formas de decir “no” cuando ocurre algo que no desea hacer o involucrarse.
  • Déjate complacer por tus logros, grandes y pequeños (desarrolle satisfacción).
  • Ten una red de amigos; aquellos con sistemas de apoyo social fuertes llevan vidas más saludables.
  • Busca ayuda y consejo temprano si te sientes deprimido, o tienes pensamientos suicidas o consideras hacerte daño a ti mismo o a los demás.

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